Bez kondice to nejde! Ivan Klusáček odhaluje, jak připravuje naše hráče

Jaká byla tvoje cesta ke kondičnímu tréninku?

V osobnej – vnútornej rovine to bola moja povaha nazerať / študovať / analyzovať veci do hĺbky, nielen po povrchu. A tak som mal prirodzenú tendenciu vo vzťahu ku športovému výkonu sa sám sebapýtať otázky nie len Čo, Kedy, Ako, ale hlavne Prečo. Táto moja tendencia ma sama navigovala posunúť svoju pozornosť od didaktiky športu, anatómie, biomechaniky smerom ku fyziológii, dátovejanalytike, športovej vede, diagnostike, čo ma automaticky priviedlo ku kondičnému tréningu akotakému.

S tým súvisí aj moja prvá príležitosť pracovať ako kondičný tréner priamo v akadémii, kde sompôsobil ako futbalový asistent trénera. Okolo mňa sa vytvorila skupina niekoľkých hráčov, ktorí chcelipracovať navyše, dôverovali mi, že im v tom dokážem pomôcť a v konečnom dôsledku sme si pomohli navzájom v našich ďalších kariérach (dnes z týchto chalanov / dievčaťa pôsobí jeden v najvyššej českej lige, najvyššej poľskej lige, ligová reprezentantka vo futbale + futsale, mládežníckyreprezentant s prvými štartmi tento rok v prvoligovom slovenskom klube).

Tejto práce a výsledkov / progresu hráčov si všimlo vedenie klubu a automaticky ma z futbalovéhotrénera potlačilo do pozície kondičného špecialistu. Hneď od začiatku som mal príležitosťspolupracovať s chalanmi z S&C Roman Švantner – najlepšia “agentúra” kondičných trénerov v Československu pod vedením Romana Švantnera.

Postupne som sa prepracoval a prevzal celú mládež, pomohol metodicky nastaviť tréningový proces, nadviazať na systém testovania, individualizácie a celého S&C servisu okolo hráča v akadémii s výstupom do mužského futbalu. Postupne sme sa ako akadémia v kondičnej oblasti prepracovali v rámci kondičného testovania organizovaného slovenským futbalovým zväzom v prvom roku na tretiemiesto, následne o rok neskôr na druhé miesto v konkurencii všetkých akadémií na Slovensku.

Jaké byly tvoje první dojmy po příchodu do klubu?

S klubom som mal prvý kontakt ešte rok predtým, ako som v ňom začal pôsobiť. Vnímal som ho akoambiciózny klub s novou identitou, snažiaci sa pracovať s mladými hráčmi, krásnym zázemím s túžbou zastabilizovať sa v druholigovom prostredí a byť “bránou” do veľkého futbalu pre mladých hráčov – nie len pre futbalistov našej mládeže, ale aj šikovných mladých hráčov / reprezentantov z celého regiónu.Skoro identická filozofia, s ktorou som mal skúsenosti z predchádzajúceho pôsobenia, v ktorom sa nám podarilo pomôcť desiatkam hráčov vybehnúť na ligové trávniky, ktorí prešli vyššiespomenutým mládežníckym projektom. Uvidíme, v akej miere, časovom tempe – horizonte, kvalite, štruktúre sa nám spoločnými silami podarí podobný projekt vybudovať s Kroměřížou.

V čem vidíš hlavní specifika práce kondičního trenéra ve fotbale?

Špecifiká určuje samotný obsah – náplň práce kondičného trénera. Manažment zaťaženia / únavy, silový program, diagnostika, prevencia, spolupráca s fyzioterapeutom, lekárom v súvislosti so zdravotným stavom hráča, výživa, návrat hráča po zranení.

Jak bys popsal svou roli v realizačním týmu?

Vo všeobecnosti by som to popísal:

• zbierať, interpretovať dáta a posúvať informácie – návrhy do celého staffu ohľadne zdravotnejspôsobilosti, stavu adaptácie, pripravenosti všetkých hráčov smerom k tréningu a zápasu tak, aby smesa mohli čo najlepšie rozhodnúť, čo, ako, kedy a s ktorým hráčom budeme robiť / ho vyťažovať na tímovej úrovni

• manažovať zaťaženie hráčov podľa vyťaženosti, zdravotnej spôsobilosti, stavu únavy, štádia návratu po zranení – individualizácia tréningového procesu / doplnenie extra zaťaženia pre konkrétneho hráča

• plánovanie týždenného mikrocyklu a každodenného harmonogramu pre hráčov, či už v tréningovéalebo zápasové dni

• plánovanie a realizácia silového programu / prevencie pred zranením / pohybovej kompetencie / prípravy hráča na každý tréning – zápas

• byť určitou komunikačnou “spojkou” medzi hráčmi, staffom, vedením

Co bys chtěl během této sezony ještě posunout?

S klubom sme len na absolútnom začiatku a bude záležať na vedení klubu, akým tempom a v akomrozsahu budeme v oblasti sily a kondície napredovať. V pláne je vytvorenie testovacích batérií, štandardov – klasifikácií hráčov, metodiky v rámci plánovania a výstavby tréningového procesu aj smerom ku mládeži. Bez investície do zariadenia v posilňovni, základov v rámci diagnostiky preprofilovanie hráčov to nepôjde. Takže v tomto smere je loptička na strane vedenia klubu. Plán metodického, ako aj materiálneho rozvoja HSK mám v tomto zmysle prakticky hotový.

Co rád děláš ve volném času?

Ak je toho na mňa veľa v práci, tak rád len oddychujem doma – spím, pozriem si film, spracujemnejaký vzdelávací materiál. Ak je to v práci v rámci normy, tak si rád zacvičím, idem zabehať. Na Slovensku som s priateľmi vždy rád vybehol na túru v rámci Nízkych Tatier alebo len tak vybehol do mesta na obed alebo kávu. V prechodnom období najradšej trávim čas s rodinou a aspoň na pár týždňov v roku som výhradne s nimi.

Máš nějaký sportovní vzor?

Som veriaci človek, takže vzor mám, ale životný, nie športový.

Co tě na tvé práci nejvíc naplňuje?

Budovanie vzťahov – hodnôt – prostredia, v ktorom všetkých naokolo, či už hráčov, kolegov zo staffualebo kondičných trénerov z mládežníckych kategórií, baví chodiť do práce, naplno sa realizovať, tvrdo makať a posúvať sa ďalej. Milujem vidieť ľudí okolo mňa rásť, či už osobnostne, výkonnostnealebo kariérne. Vtedy to celé dáva zmysel a napĺňa život.

Co rozhodlo o tom, že ses vydal směrem kondičního trenéra?

Dekan právnickej fakulty J. Nie je to vtip, ale paradox. Dostal som ponuku po skončení vysokej školy robiť na profi zmluvu trénerčinu a zároveň som v rámci výberového konania uspel na dennédoktorandské štúdium na Právnickej fakulte UMB v Banskej Bystrici. Long story short – pán dekan si ma zavolal a povedal mi, že s hybridnou témou „Trestné činy v prostredí slovenského športu“, aj napriek tomu, že som mal najlepší projekt, ma na denné štúdium katedry trestného práva nezoberie a že mi ponúka externé štúdium. Robiť profi šport a do toho doktoranda bolo pre mňa ľudskynezvládnuteľné. Takže zvíťazil futbal J.

Na co se v přípravě hráčů zaměřuješ nejvíc?

Individuálne potreby každého jedného z nich. Záleží od profilu hráča (rýchly, hybrid, vytrvalec, silový, reaktívny), veku hráča, histórie zranení, vyťaženia, pozície na ihrisku atď.

Jak důležitá je podle tebe fyzická kondice v moderní fotbale?

Rovnako ako technicko-taktická a mentálna zložka. Všetky 3 sú bezpochyby limitujúce faktory hráča. V modernom futbale, ktorý je špecifický zvýšeným počtom zápasov, ktoré musí hráč absolvovať za rok, + zvýšením silovo-rýchlostných ukazovateľov v zápase (počet šprintov, metre v šprinte, počet a rýchlosť akcelerácií a decelerácií / zmien smeru, vzdušné súboje), platí jednoduchá rovnica: čím lepšiefyzicky pripravený hráč = zdravý / fit hráč = viac odohraných zápasov = lepšie výsledky = viaczarobených peňazí.

Co býva pro hráče v kondiční přípravě nejnáročnější?

Záleží od jednotlivých typológií hráčov. Rýchlostným / reaktívnym typom hráčov chutia viac kratšieintervalové behy a kombinácia sily s plyometriou. Naopak im nechutia dlhé intervalové behy v stanovenom tempe a maximálna sila. Do kontrastu – vytrvalostné silové typy „milujú“ dlhé tempové intervaly, ťažkú prácu v gyme a naopak im menej chutia krátke šprintové úseky, plyometrický tréning atď. Každý typ hráča má svoje preferencie, úlohou kondičného trénera je „namiešať koktejl“ hráčomtak, aby ich to bavilo, zlepšovali sa a vedeli podať svoj maximálny výkon a netlmili ich prednostivyplývajúce z hráčovej fyziológie.

Jak motivuješ hráče v těžších tréninkových obdobích?

Hrozbou fyzickým násilím. Samozrejme, srandujem. Občas sa niečo zakričí, ale nie je to nič špeciálne. Na profesionálnej úrovni je najlepším motivačným faktorom konkurencia. My máme v tíme22 hráčov, každý chce hrať. Každý preto maká, aby sa dostal do zostavy. Kto to vzdá a rezignuje, musí počítať s tým, že v prestupovom období tím opustí. Úlohou celého staffu je nastaviť tréningovúkultúru tak, aby hráči cítili, že nikto nie je privilegovaný a ku každému sa pristupuje rovnako. Potom prichádza opačný efekt – hráči sami chodia za trénerom, že chcú niečo navyše

Posilovna nebo běh?

3x do týždňa posilka, 2x beh

Ranní tréning nebo večerní regenerace?

Jedno bez druhého stráca zmysel. Tak ako tréning nemôže fungovať bez regenerácie tak regenerácianebude mať zmysel bez tréningu.

Hudba při cvičení - ano nebo ne?

Áno, čím hlasnejšie tým lepšie.

Nejtěžší cvik?

Ak je to v zmysle najneobľúbenejší cvik tak potom asi bulharský drep. Ak v zmysle prevedenia tak určite niečo zo vzpierania - trh alebo premiestnenie.

Jedno slovo, které vystihuje přístup k práci?

To musia ohodnotiť ľudia s ktorými pracujem.